พรนัชชา รุ่งโนรีโรงเรียนการเรือน2025-02-172025-02-172025-02-11https://repository.dusit.ac.th//handle/123456789/3767“อาหารที่กิน-หลังออกกำลังกาย” 1. อาหารที่กินก่อนออกกำลัง เเนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายประมาณ1-2 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้อาหารได้ย่อยเเละไม่เกิดอาการจุกเเน่นระหว่างออกกำลังกาย ได้เเก่ กล้วยหอม กาเเฟดำ เเซลมอน ไข่ ข้าวโอ๊ต 2. อาหารที่กินหลังออกกำลังกาย เเนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย 30 นาที - 2 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อเติมพลังให้ร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่ที่ความเหมาะสมของกิจกรรมที่ทำ ได้เเก่ ส้ม อกไก่ อัลมอนด์ เวย์โปรตีน ขนมปังโฮลวีทอาหารออกกำลังกาย